Calculateur sommeil bébé
Le sommeil d'un bébé repose sur des fenêtres d'éveil précises : le temps maximal qu'il peut rester éveillé entre deux siestes sans devenir trop fatigué. Sélectionnez son âge et son heure de réveil — nous générons son planning complet de la journée.
Quel âge a votre bébé ?
À quelle heure votre bébé se réveille-t-il ?
Heure de réveil habituelle le matin
📅 Planning de la journée
Repères par âge
Voici les moyennes recommandées par les pédiatres (Sleep Foundation & AAP). Chaque bébé est unique : ces repères sont des guides, pas des règles strictes.
| Âge | Fenêtre d'éveil | Siestes | Sommeil / 24 h |
|---|---|---|---|
| 0–3 mois | 45 min – 1 h 30 | 4 à 6 (irrégulières) | 14 – 17 h |
| 4–6 mois | 1 h 30 – 2 h 30 | 3 à 4 | 12 – 16 h |
| 7–9 mois | 2 h 30 – 3 h 30 | 2 à 3 | 12 – 15 h |
| 10–12 mois | 3 h – 4 h | 2 | 12 – 14 h |
| 13–24 mois | 4 h – 5 h | 1 (l'après-midi) | 11 – 14 h |
Sources : Sleep Foundation, American Academy of Pediatrics.
Et pour vous, parents ?
Calculez votre heure de coucher idéale pour récupérer malgré les nuits courtes.
5 règles d'or du sommeil bébé
1. Observer les signes de fatigue. Bâillements, frottements des yeux, regards fixes : couchez votre bébé avant qu'il ne pleure, pas après.
2. Créer un rituel fixe. Bain tiède, pyjama, histoire courte, lumière tamisée. Toujours dans le même ordre, à la même heure.
3. Différencier jour et nuit. Lumière et bruit le jour, obscurité et silence la nuit. Cela aide la production de mélatonine.
4. Éviter la sur-fatigue. Une fenêtre d'éveil dépassée = un bébé difficile à coucher et des réveils nocturnes plus fréquents.
5. Accepter la régression. Vers 4 mois, 8-10 mois et 18 mois, le sommeil se réorganise. Ce n'est pas un échec, c'est une étape.
Questions fréquentes
Combien de siestes doit faire un bébé ?
Un nouveau-né dort par blocs de 2 à 4 heures sur 24 h. À 6 mois, un bébé fait généralement 3 siestes. À 12 mois, 2 siestes. À partir de 15-18 mois, une seule sieste l'après-midi suffit.
Qu'est-ce qu'une fenêtre d'éveil ?
La fenêtre d'éveil est le temps maximal qu'un bébé peut rester éveillé entre deux périodes de sommeil sans devenir sur-fatigué. Elle varie de 45 minutes chez le nouveau-né à 5 heures chez le tout-petit.
Combien d'heures doit dormir un bébé ?
0–3 mois : 14 à 17 h par jour. 4–11 mois : 12 à 16 h. 1–2 ans : 11 à 14 h. Ces totaux incluent les siestes diurnes et le sommeil nocturne.
Que faire en cas de régression du sommeil ?
Les régressions (4 mois, 8-10 mois, 18 mois) sont normales. Maintenez les rituels, respectez les fenêtres d'éveil et évitez de créer de nouvelles habitudes (comme bercer endormi) qui devront être défaites ensuite. Consultez un pédiatre si la régression dure plus de 3 semaines.
Mon bébé se réveille la nuit : est-ce normal ?
Oui, jusqu'à 12 mois les réveils nocturnes sont physiologiques. Ce qui compte, c'est sa capacité à se rendormir seul. Travaillez l'endormissement autonome en le couchant éveillé mais somnolent.